Les Japonais sont célèbres pour le physique harmonieux et une longue espérance de vie, à bien des égards, cela est dû au régime alimentaire qu'ils suivent. Les éditeurs se sont tournés vers le candidat des sciences médicales, un docteur en médecine sportive et en diététique sportive, un expert-diétitien du réseau fédéral de clubs de fitness pour découvrir toutes les caractéristiques du régime.
L'essence du régime japonais est le lancement du métabolisme. Vous devez adhérer clairement au menu, sans changer la séquence de jours ou un ensemble de produits, observant clairement les règles de cuisson. Ce régime peut être appelé Bessolev précisément en raison du fait que vous buvez beaucoup et que vous ne consommez pas des aliments salés, les kilogrammes sont littéralement emportés.
Le régime alimentaire est basé sur une augmentation des protéines de l'alimentation et la limitation des graisses et des glucides. La base de votre menu doit être le poisson, le poulet, le bœuf, les œufs, le fromage et le kéfir avec un faible pourcentage de contenu graisseux. Les légumes ne sont pas interdits dans des fruits de quantités modérés. La liste de ce que vous avez à refuser est beaucoup plus large, comme pour n'importe quel régime.
Oubliez le sel, le sucre, les assaisonnements (ils vous font manger plus que ce dont vous avez besoin pour satisfaire la faim), laisser des viandes fumées, du pain, des bananes et des raisins dans le magasin.
La femme japonaise, comme ce régime a été appelé affectueusement, menace de déshydratation, il est donc particulièrement important pour ces 14 jours de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Vous ne devez pas rester faim aux dépens de la protéine - il sature bien, le fromage autorisé donnera la graisse minimale nécessaire au corps et les légumes - fibres et glucides.
Le menu du régime japonais est conçu pendant une semaine, après quoi il est prévu de répéter les jours déjà passés. Pendant le régime, les collations et les écarts par rapport au menu proposé sont strictement interdits, sinon le résultat sera loin d'être attendu.
Ce qu'ils promettent
Durée du régime japonais: de 7 à 14 jours. Pas plus!
Combien pouvez-vous jeter: jusqu'à 8 kilogrammes.
Particularités: Disponible.
Inconvénients du régime japonais: Une alimentation très stricte, il est difficile de résister et de ne pas se casser.
Certains experts soutiennent que le régime japonais améliore le métabolisme jusqu'à deux ans, c'est-à-dire tourmenté pendant deux semaines, et le résultat aura lieu pendant longtemps.
Caractéristiques de la nutrition des résidents du Japon
Le Japon est un pays d'ilivers longs. L'espérance de vie moyenne des femmes est de 87 ans, et c'est plus que dans tout autre pays du monde. Quelle est la raison d'une espérance de vie aussi incroyable? Les chercheurs croient que la raison réside dans le mode de vie en général et dans la culture de la nutrition en particulier.
Premièrement, la nourriture au Japon est cuite, cuite et cuite à la vapeur, mais n'est pas frite à l'aide d'une grande quantité d'huile. Cela distingue radicalement la cuisine japonaise de l'ouest et même du chinois, dans lequel tous les plats sont très grasses.
Deuxièmement, dans le régime japonais, il y a une abondance de produits de saison frais en combinaison avec des produits de différentes couleurs. Le principe de la diversité constitue donc la base d'une nutrition saine des Japonais.
Troisièmement, la taille de la partie des Japonais est petite, et en cela, ils sont radicalement différents des habitants des pays d'autres États. Les desserts au Japon sont beaucoup plus petits que les portions occidentales traditionnelles, et des portions énormes, auxquelles les habitants de certains pays sont utilisés (par exemple, 400 grammes de kebabs de porc) sont complètement inacceptables pour les Japonais.
Régime japonais sous les pierres
"Le problème est que le régime japonais n'a rien à voir avec le type de nutrition japonais", commente un expert-diétitien à la légende, le régime a été développé dans une certaine clinique japonaise. Cependant, il n'y a aucune description de cette clinique ou de son adresse sur tout site d'anglais ou de répartition russe. En même temps, en tapant une phrase avec le nom de cette clinique dans n'importe quel moteur de recherche, vous pouvez trouver plus d'un millier de textes monotones avec une description du régime japonais. Néanmoins, en m'appuyant sur mon expérience médicale, je peux dire en toute confiance que le régime japonais n'existe pas. Je donnerai la justification de ma position.
- Le régime japonais est un régime faible en calories, conçu pendant 7 à 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vraiment jeter quelques kilogrammes, car toute restriction stricte à manger entraîne une perte de poids. Cependant, le tissu adipeux n'est pas seulement une substance supplémentaire, mais l'organe endocrinien le plus important. Une délivrance nette de plusieurs kilogrammes est lourde d'un déséquilibre de la régulation hormonale du métabolisme.
- Il s'agit d'un régime faible en carb. Cependant, les glucides ainsi que les protéines et les graisses sont un composant important de la nutrition. De plus, les glucides sont une source d'énergie que nous utilisons quotidiennement pour le travail mental et physique. Une autre source d'énergie sous forme de graisses dans le régime japonais n'est pas contenue.
- Il s'agit d'un régime qui ne fournit essentiellement pas le petit déjeuner, car il est difficile d'appeler le café noir ou le petit-déjeuner légumes. Cependant, le petit déjeuner est le repas principal, grâce à laquelle nous obtenons tous les composants nécessaires de la nutrition (protéines, graisses et glucides) pour un fonctionnement adéquat dans la première moitié de la journée.
- C'est enfin un régime. Tout régime basé sur les restrictions ne prend pas en compte les règles du comportement alimentaire et de l'alimentation saine. Par la suite, cela conduit au fait que le mécanisme classique «perdu du poids sur un régime est lancé - s'est amélioré après le régime».
Ainsi, il n'est pas différent des autres régimes qui n'ont pas de justification digne: ils sont unis par des slogans qui garantissent une perte rapide de 10 kg par semaine et ne prennent en même pas les conséquences d'une forte perte de poids pour la santé humaine.
Dans tous les cas, les préparatifs du régime devraient être approfondis, il est préférable de consulter votre médecin avant d'aller à la nourriture japonaise. Vous pouvez essayer un tel régime si vous n'avez pas de contre-indications: les femmes enceintes, les mères allaitantes, les maladies du foie, les reins, la gastrite et l'ulcère ne devraient pas passer à une alimentation aussi difficile.
Régime japonais par jour
Le premier jour
Petit-déjeuner: Café noir (toujours seulement sans sucre et lait).
Dîner: 2 œufs durs, salade de chou bouillie (salades de légumes sont assaisonnées d'huile végétale) et un verre de jus de tomate.
Dîner: 250 g de poissons bouillis ou frits.
Le deuxième jour
- Petit-déjeuner: Café noir et un morceau de pain de seigle.
- Dîner: 250 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou bouillie.
- Dîner: 100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.
Le troisième jour
- Petit-déjeuner: Café noir et un morceau de pain de seigle.
- Dîner: Grands courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner: 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli non salé, salade de chou cru.
Le quatrième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 1 œuf, 3 carottes et 15 g de fromage.
- Dîner: 200 g de fruits.
Cinquième jour
- Petit-déjeuner: Carottes râpées avec jus de citron.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de tous les fruits.
Sixième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 400 g de poulet bouilli non salé, une salade de chou frais et de carottes.
- Dîner: 2 œufs sont vissés et des carottes fraîches.
Septième jour
- Petit-déjeuner: thé.
- Dîner: 200 g de bœuf bouilli non salé, 200 g de fruits.
- L'un des dîners précédents.
Il y a beaucoup de contre-indications dans ce régime, allant des maladies de l'estomac à l'adolescence ou à la grossesse, donc avant son utilisation, une consultation d'un médecin.
Huitième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 500 g de poulet échoué bouilli et une salade de carottes et de chou.
- Dîner: Carottes fraîches et 2 œufs durs.
Neuvième jour
- Petit-déjeuner: Carottes râpées avec jus de citron.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de fruits (vous pouvez faire une salade).
Dixième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 3 carottes bouillies, 1 œuf à la coque et 50 g de fromage.
- Dîner: 200 g de fruits.
Le onzième jour
- Petit-déjeuner: Café noir et un morceau de pain de seigle.
- Dîner: Grands courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner: 200 g de bœuf non salé bouilli, 2 œufs durs et salade de chou frais.
Douzième jour
- Petit-déjeuner: Café noir et un morceau de pain de seigle.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec salade de chou frais.
- Dîner: 100 g de bœuf non salé bouilli et un verre de kéfir.
Le treizième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 2 œufs durs, chou bouilli et un verre de jus de tomate.
- Dîner: 200 g de poissons bouillis ou frits.
Quatorzième jour
- Petit-déjeuner: café noir.
- Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou frais.
- Dîner: 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.